女人的道家要留意哪些方面的保健呢？如果平时没留意这些的女人们，不妨想到下面这些养生法。从下“八个一”不会让你的维修功夫事半功倍。　　一、早晚各一杯白开水　　早上的一杯可以洗手肠道，补足夜间丧失的水分；晚上的一杯则能确保一夜之间血液不至于因缺水而过分粘稠。

　　睡觉无以闻　　a.补足水分：人体在夜晚睡的时候从尿、皮肤、排便中消耗了大量的水分，早晨睡觉后人体会正处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体萎缩的水分大约有450毫升，晨起睡觉可以补足身体新陈代谢丧失的水分。　　b.避免咳嗽：清晨睡觉后饮水还能性刺激胃肠的收缩，湿润肠道，软化小便，增进小便的消化，预防咳嗽。

　　c.冲刷肠胃：早上睡觉后胃肠早已排空，这时睡觉可以洗净洗手肠胃，暗喻胃酸，减低胃的性刺激，使胃肠维持最佳的状态。　　d.精神状态大脑：睡觉后喝的水会迅速被肠黏膜吸取转入血液，可有效地减少血溶量，溶解血液，减少血液稠度，增进血液循环，避免心脏血管疾病的再次发生，还能让人的大脑很快完全恢复精神状态状态。

　　e.美容养颜：早上睡觉后为身体补水，让水分很快运送至全身，有助血液循环，还能协助肌体排泄体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。

　　血液粘稠不会减缓大脑的氧气、色素的沉积，使凋亡提早到来。因此，每晚饮水的起到无法高估。

　　二、一片多种维生素填充片　　在现代女性中，为了节食而节食的女性比比皆是，这就无法确保身体取得充裕的营养。因此，每天补足必须的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必须。如果年龄多达30岁，为了减缓凋亡的来临，维生素C、E是必需补足的。${FDPageBreak}　　七种营养素多不吃容易杨家　　1、Omega3脂肪酸　　它对神经及心血管系统的身体健康极为重要，能提升理解能力，减少心脏病、中风和癌症的发病率。

它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很非常丰富。　　食用方法：除非你每周不吃两三次鱼，否则，每天最差补足1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改回一茶匙亚麻仁油加上100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

　　2、维生素B族　　这是所有抗衰老营养素中最简单的一种，很多人利用它来提高情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，不会随体液排泄，所以人体不易缺少。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

　　食用方法：每天最少补足1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。　　3、硫辛酸　　它被称作“万能抗氧化剂”，普遍用作化疗和防治心脏病、糖尿病等多种疾病。一般指出它能留存和再造其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能均衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

　　食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。　　4、人参　　它能提高元气，对付癌症，增强免疫系统，可化疗多种生理失调症。

它的根部所含数种皂基成份，具备防治和化疗心脏病及血液循环疾病的功能。　　食用方法：可服用人参提取五品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量不应在500至2000毫克才有效地。

连服三四个星期后，应停服几个星期再行新的循环。　　5、银杏　　对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被订为处方用药。它能提高血液循环，提升心智功能，防治肿瘤产生。

　　食用方法：建议每天摄取120毫克的银杏提取补充品，归纳3次服用，一般来说1个月后才能渐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交错用于，或同时服用较小剂量。　　6、维生素C　　它被证明是近于有效地的抗氧化剂，能维护细胞不被自由基毁坏，特别是在是脑部和眼睛。此外，它能诱导血液中的胆固醇被水解，所以还能有效地防治心脏病。

主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。　　食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补足其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就不应适度增加每种营养素的剂量。　　7、维生素E　　它是一种脂溶性维生素，也被证明是近于有效地的抗氧化剂。它能维护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵犯，因此能减少心脏病的再次发生，防治动脉硬化。

${FDPageBreak}　　三、一杯醋　　女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以减缓血管的硬化，这早已是反复多次的保健常识了。　　空腹一匙陈醋，通便。许多被痤疮或色斑后遗症的女性朋友经常不存在有所不同程度的咳嗽。

现代医学研究指出，老陈醋中所含非常丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及多种不饱和脂肪酸，可增进肠道收缩，保持肠道内环境的生态菌群均衡，维持小便畅通。如果咳嗽较轻，可每天早晨空腹服一匙老陈醋，再行喝上一杯凉开水，服用一周后才可起效。

　　睡前15毫升，节食。节食是女性朋友们的永恒话题，醋中所含20多种氨基酸和16种有机酸，可增进糖代谢，减少胆固醇，常常食用醋中含有的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，还能增进糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，起着节食效果。

因此，想要瘦身的朋友不妨每晚睡前饮用10—15毫升米醋。　　白醋美容，祛皱抗衰老。中医指出，醋具备去淤生新的起到，对于提高皮肤的血液循环，增进皮肤的新陈代谢具备一定的辅助起到。现代研究指出，醋具备辅助抗氧化、抗衰老、祛除皱纹的起到。

晚上洗澡后，是非1勺白醋、3勺水混合，用棉球煎啖，在脸上有皱纹的地方用力涂抹，再行以指腹用力美容3—5分钟，温水洗涤才可。长年坚决，可协助避免脸部细小的皱纹。手是女人的第二张脸，手部的护理也绝不忽略。

洗澡后，用白醋与水按照3：1的比例混合，均匀分布地涂抹在手上，保有5分钟左右，再行用清水盖住。长年坚决，双手不会显得白皙、鲜美。　　热醋泡脚，提高睡眠中。

中医指出醋能活血骑侍郎淤积， 用醋泡脚，能增进机体的血液循环、中止疲惫，协助入眠。因此倍受嗜睡后遗症的朋友不妨每晚睡前将2500毫升40℃左右的热水放入盆中，特食醋（陈醋、米醋均可）150毫升洗净双脚，以提高睡眠中。洗澡时在浴缸中加入适量的醋，也能起着很好的避免疲惫、提高睡眠中的起到。

　　清除坐浴，以防妇科病。白醋具备杀菌作用，对外阴炎症及阴道炎有很好的预防起到，每次能用1000毫升温开水特白醋10—15毫升，配制浓度1%—1.5%的溶液清除外阴或坐浴。与其他妇科外用洗液相比较，用白醋浸后外阴湿润、舒适度、无干涩感及异味，特别是在对中老年妇女效果更佳。

　　必须留意的是，醋不应大量饮用，尤其是患上胃溃疡、胃酸黏液过多的病人。此外，肤质脆弱的朋友也要小心。　　四、一袋牛奶　　这是用来补钙的，同时还可为美容获取协助。

因为牛奶就是最低廉、最有效地的美容面膜。　　根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最相似完备的食品”，每天喝牛奶对人体最少有12个益处：　　1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，增加中风风险。　　2、 牛奶可住制止人体吸取食物中剧毒的金属铅和镉。　　3、牛奶中酉含氨酸能增进血清素大量快速增长。

　　4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。　　5、牛奶中的钙能减少骨骼和牙齿，增加骨骼衰退病的再次发生。　　6、牛奶中的镁能使心脏耐疲惫。　　7、牛奶中的锌能使伤口更加慢伤口。

　　8、牛奶中的维生素B能提升视力。　　9、经常喝牛奶能防治动脉硬化。　　10、牛奶含钙量低，吸取好。　　11、睡前喝牛奶能协助睡眠中。

　　12、牛奶中的纯蛋白含量低，经常喝牛奶可美容。${FDPageBreak}　　五、一瓶矿泉水　　一定要选名副其实的矿泉水，它所含的微量元素和矿物质是身体十分必须的。　　而除了可以喝以外，相对于普通的自来水，矿泉水作为原料的美容效果也更佳，甚至有挣脱黑眼圈的功效。

　　六、一杯茶　　女人是一定要吃饭的，如果胃没毛病，绿茶和乌龙茶最差。尤其是那些想节食的女性，茶是最天然、最有效地的节食剂，再行没什么比茶叶更加能避免肠道脂肪的了。

　　七、一个西红柿或一片维生素C泡腾片　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最低的一种，所以每天最少确保一个西红柿，可以符合一天所需的维生素C。如果工作紧绷顾不上，则最少要每天喝一杯用维生素C做成的泡腾片饮品。　　VC美白，早已沦为美容约人口碑流传的秘密武器了。因为VC除了可以提升免疫力，更加被美誉为“经典的天然美白元素”，很多经典的美白类化妆品中都会加到VC成分。

但是怎么不吃才有效果，怎么不吃才能确实美白？　　1、一天建议分两次不吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就不会随体液排泄。间隔3-4小时反复补足，可以确保身体中的VC含量，吸取效果不会更佳。　　2、早饭或午饭后不吃：大家都告诉水果“早上不吃是金，中午不吃是银”，VC也一样，尤其是一些从天然水果中萃取的VC产品，堪称要在早饭或者中饭不吃，效果才不会好。

　　3、每天摄入100毫克：VC无法长年过量服用，因为不易导致草酸或尿酸结石。但是如果你就是指维修角度抵达，建议每天服用100毫克左右，即安全性又有效地，会导致所谓的副作用。

　　4、一定要自由选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是制备的VC，只有确实全天然的VC，产品名才能叫作“天然维生素C”。天然VC所含维生素P。它能避免VC被水解而受到破坏，协助VC更佳被人体吸取。

而制备VC成本低，一般剂量都较为低，如有些VC泡腾片所含1000毫克VC，一般归属于药品范畴，不建议长年服用。　　5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈论要持续的子弹供给，否则刚刚击溃的黑色素不会较慢振作起来，战斗力反而不会更加强劲。口服最少3－6个月，效果才不会较为显著，因为经肠胃被人体吸取，循序渐进协助细胞改版必须一个过程，才能从根源上提高肤色。任何高估宣传效果的作法对你的身体健康都是毋的。

　　八、一个补水面膜　　每天晚上临睡前，要做到一个非常简单的面膜，补水面膜可以每天做到，然后涂抹上护肤品，这样晚间的皮肤才能获得最科学的修缮。　　作为一种类似的美容品，面膜可以填补日常护理的严重不足：一般保养品如化妆水、精华液和霜等，活性成分的渗透性都比不上的屋面膜。面膜虽然敷上时感觉冷冷的，但只不过覆盖面积的时候，可提升肌肤表面温度，让毛孔张开，强化活性成分的吸取，在比较较长的时间内获取肌肤高浓度活性成分，所以护理效果高于一般保养品，可以填补日常维修的严重不足。

换言之，一样的精华液，必要涂抹和用于满浸精华液的面膜，后者的护理效果认同低过必要涂抹精华液。　　常常的屋面膜，就维修的市场需求来说，都市女性每天都面对着空气污染、电脑电磁辐射、工作压力、生活不规律等因素的挑战，频密经常出现疲惫、黯哑、起屑等面子问题，把面膜当作每天基础维修的一部分，通过有所不同面膜的人组：保温X抗氧化、美白X紧致、除皱X孕育等，可确保天天都享有最佳的面容状态。

本文来源：新京葡萄网-www.madridmax.com